呼吸的力量
兩天之後，年輕人坐在一個教學大廳時，一面看著瑜咖課程，
一面等著和瑜伽老師談話，她是個叫做維琪﹒剋夫特太太的人，
是名單上的第二個人名。如同他的第一個老師一樣，
剋夫特太太一聽到中國老人，就十分熱誠地希望能跟年輕人見面。
下課後，學生們跟老師道過別，就陸續解散了，留下年輕人和剋夫特太太。年輕人向剋夫特太太走去，並自我介紹。
"很高興能見到你，"剋夫特太太帶著微笑說："是一個中國老人建議你來找我的？"
"是的。"年輕人答道："可是我連他的名字都不知道道？"
"我自己也只見過他一次，"剋夫特太太說："那是好多年前的事了，我永遠不會忘記。"
"為什麼？"年輕人問道。
"因為他救了我一命。"
年輕人驚異他說："他救了你一命？真的嗎？"
"我那時受著慢性氣喘病的折磨，這個病從我小時侯起一直惡化下來，
那時我呼吸得很辛苦，非常痛苦而困難，我得用呼吸器的輔助才能把癥狀控制住。
日子過下來，氣喘病卻越來越嚴重，我對呼吸器的仰賴更迫切了，上樓梯也會讓我喘個不休。
"有一天，我在追趕公車之後狠狠地發作了一次，我推開周圍的人，想要呼吸空氣，
我把呼吸器拿出來，可是它竟然失效了，裡面的化學藥劑都用完了，那一刻，我真的以為自己就要死了。
"之後我只記得，一個矮小的中國老人把他的手放在我背上，突然間，我的痛苦消失了。
真是太奇怪了，我感覺到一股強大的精力湧上來，然後就能夠呼吸了。我以前從沒有過那種經驗，
那種輕鬆的效果甚至比使用呼吸器還好，我問他為我做了什麼，他說，
他只是把擠壓在我上背部的一股氣體放出去罷了。
"我其實並不完全瞭解他所說的意思，可是我知道他對我做的是一個神奇的經驗。
我不知道他的名字，也沒有再碰到過他，可是他卻是我的救命恩人。
"他那天坐在旁邊的椅子上，我恢復了之後，他告訴我有關健康的法則，
而這就是我克服氣喘病的方法。"
"你是怎麼克服氣喘病的？"年輕人問。
"我完全改變了生活方式，從吃的食物，到舒解壓力的方法，
還有運動的數量和形態。健康的秘密有十條法則，每一條都很重要，
可是其中對我最重要的就是--呼吸的秘密。"
"那到底是什麼？"年輕人問道。
"生和死的差別，就是存在於我們的一呼一吸之間。
深呼吸對我們的健康有關鍵性的影響，如果我們要追尋健康，我們必須先學會正確的呼吸。"
"可是怎樣才是'正確'的呼吸？"年輕人問："我們不是靠著本能呼吸嗎？"
"是的，呼吸是本能的，而且它是完全自然的過程，
可是許多人都失去了這項本能。當你成天坐著，拘禁在空調辦公室中；
做一點點運動，或甚至不運動；很快地，你的橫隔膜和胸肌都變得虛弱了，這就使你實際上無法正確地呼吸。"
"為什麼呼吸正確這麼重要呢？"年輕人問。
"呼吸是維持生命的必需品。身體可以一星期沒有食物，
幾天沒有水而仍可能存活，可是沒有了氧氣，人體不消幾分鐘就沒辦法活了。
"這個道理太簡單，而且人人都懂得，因此很少人會把它拿來認真地思考，
然而不可否認，這卻是健康和自然療法的最根本關鍵。你看，當你呼吸的時候，
你實際上是在幫助身體獲得滋養，因為氧氣是運送養分的交通工具，
它把你吃下去的食物及養分往身體其他部分運送。你可以吃世界上最好的食物，
吞下最昂貴最有效的維他命、礦物質等輔助品，可是在它們被送到全身的每一個細胞裡之前，
這些都是沒用的東西。而為了能夠有效地發揮運輸效果，你必須好好地呼吸。"
"同時，呼吸還有另外的好處，"剋夫特太太說："我們吸入的氧氣，
事實上可以創造出精力的。"
"這是什麼意思？"年輕人問。
"嗯，你看過大火沒有？"
"當然有。"
"你對著大火吹氣，會發生什麼情況？"
"火焰會增大。"
"而且……"
"火會燒得更旺。"
"對！"剋夫特太太說："火會燒得更旺！我們身體裡也會發生同樣的情況，
當細胞正燃燒熱量時，氧氣會讓熱量燒得更旺盛，這不就創造了精力！"
"我明白了，所以呼吸運送養分到我們的身體各部位，
並且幫助我們的身體創造精力。"
"對了！你抓住重點了。不過還有其他的，呼吸不但控制著全身的氧氣運輸，
還控制著身體的淋巴液運輸。"
"淋巴液？"年輕人不解地問。
"淋巴液是一種類似血液的液體，包含著白血球，可以保護我們的身體，
抵抗細菌和病毒。在我們體內有許多淋巴液，事實上，淋巴液比血液多四倍以上。
淋巴液在我們的身體裡循環，而基本上，它是我們身體的污水處理系統。"
"它是這麼運作的：血液從心臟壓出來，從動脈流到細小的毛細管中，
血液把充滿養分的氧氣送到毛細管中，而在這毛細管中，
養分和氧氣被散佈到細胞周圍的淋巴液。你身體的細胞知道自己需要什麼，
取走了健康所需的養分和氧氣，並排出毒素。有些毒素依自己的方法回到毛細管，
而大多數像死細胞、血蛋白和其他有毒物質，就會被淋巴系統除掉。"
"原來是這樣，"年輕人說："可是，又是什麼讓淋巴系統運作呢？"
"問得很好。身體中的淋巴系統主要由兩種方法來使其活化--運動和深呼吸。
其實，研究報告顯示，適當的身體運動配合深呼吸運動，
可以使淋巴的排泄速度增加15倍。對了！光靠簡單的深呼吸和適量運動，
就可以有百份之一千五百的進展。"
年輕人覺得驚訝，因為怕忘掉，他趕緊埋頭記下自己剛剛聽到的。
"身體細胞仰賴淋巴液，把過剩和有毒的物質排除出去，"剋夫特太太解釋說："
如果這些有毒廢物沒有排送出去，它們會在身體內累積。你能想像，
如果你家的垃圾筒沒有定期傾倒乾淨的話，會有什麼後果？"
"那一定會發出怪味道來。"
"沒錯。因為微生物和真菌會長出來，老鼠和蟑螂也會出現。"
年輕人點點頭。
"所以，若我們體內的有毒物質沒被排除的話，
也會發生一樣的情況--細菌繁殖起來。寄生蟲長出來、病毒侵入。
這也是為什麼運動員比一般人較少罹患慢性惡性疾病，譬如癌症、心臟病和糖尿病等的原因。
其實，根據一項最近的醫學研究顯示，非運動員比運動員更容易罹患這些疾病的比例是7倍。"
年輕人在筆記本上記下更多重點。
剋夫特太太繼續說："呼吸的技巧對於控制疼痛也有效果，所以越來越多的孕婦，
開始學習一種特別的呼吸方法，以幫助減輕分娩時的疼痛。"
"學習正確的呼吸還有另外一個非常重要益處，"她說："就是對我們情緒上的影響
。深呼吸可以舒緩胸部的肌肉，同時，對神經系統也有鎮靜效果。"
"所以每當人們感到緊張或激動的時候，就會被建議深呼吸幾口氣來放鬆，
道理就是在此，是嗎？"年輕人問。
"完全正確，"他的老師說："我在教授瑜伽的時候經常會很緊張，
然而當我作一些深呼吸，我馬上就感覺平靜而輕鬆多了，再看看抽煙的人，
不是香煙使他們放鬆，而是深呼吸。可惜抽煙會帶來大問題，香煙中的毒素會毀壞我們的肺，讓肺部充血。"
"這些聽起來都挺有道理的。"年輕人說道："可是，我要怎麼學習正確地呼吸呢？"
"這個問題很好。"老師說："答案也很簡單，你必須重新教導你的肺如何呼吸。
在加州曾經舉行一個臨床研究，就是把一個攝影機放入人體內，
然後觀察記錄哪一種深呼吸對淋巴和血液循環，有最好的正面效果。
結果發現最能有效活化身體，刺激淋巴循環的運動，是這種呼吸方法。
"試著依照這種頻率呼吸：用一拍吸氣，停四拍，然後兩拍吐氣。因此，
如果你花4秒吸氣，你必須憋住那口氣16秒之久，然後花8秒吐氣。
用這種比率作10次深呼吸--一拍吸氣、停四柏、兩拍吐氣。不要勉強自己，
從三四秒的吸氣開始，再慢慢增加。從腹部呼吸，想像你的胸部像個真空吸塵器，
正把所有毒物吸出你的身體。"
"我瞭解，"年輕人說："可是為什麼呼氣必須比吸氣多兩倍時間？"
"因為在你吐氣的時候，正是淋巴系統清除毒物的時候。"
"那又是為什麼，我必須比吸氣多四倍的時間來憋住氣？"
"因為那是血液完全氧化，而淋巴系統充分活化的時候。"
"這個運動要多久做一次？"年輕人問。
"至少要一天三次，早上、中午、晚上各一次，漸漸地，不用特別想著，
你的肺就自然而然可以深呼吸。正確、深沉，橫隔膜式的呼吸會再度成為你的本能，"
"只要試著做這種簡單的運動， 10天之內，你的精力就會增加，而感覺自己換了個人似的。"
"我會的，謝謝你！這真的是很棒的一次談話，"年輕人愉快他說。
"隨時歡迎你，"剋夫特太太說，"把我所學會的教給別人，
總是讓我很開心，也同時使我的健康有很大的進展。"
當天晚上，年輕人仔細讀自己的筆記。
健康的第二個秘密--呼吸的力量
生與死的差別，只在一呼一吸之間深呼吸：
可以幫助克服疾病，幫助血液循環和淋巴液的循環。
可以放鬆神經系統；協作我們創造精力，舒緩精神和情緒上的壓力。
可以豐富、清潔、放鬆我們整個身體，並使心靈平靜。
早上、中午、晚上請按照下面指示練習：
盡可能舒服地吸氣，吸住氣停止四倍的時間，
以兩倍的時間吐氣，
重複十次。
