鼓起勇氣
做你不熟悉的事
做你覺得困難的事
做你不會的事
背你不會的單字
聽你聽不懂的聲音
說你不會說的英文
no pains , no gains
你才有機會進步
Jimmy
2015-09-27
速度決定一切
柯P憶搶救連槍傷：不到30分鐘送開刀房
政治中心／台北報導
在野聯盟台北市長參選人柯文哲，14日在臉書公布「真‧柯文哲」系列競選影片第7部〈速度的力量〉。他回憶起2010年底大選前連勝文遭槍擊後，正用餐的他在危急的狀況下，趕回醫院的途中先準備好主治醫師名單，到了醫院很快進行電腦斷層，再依現場需求調派人手，直到連被送進開刀房，整個過程不到30分鐘。
柯文哲談到，當天晚上他去監察院和監委黃煌雄吃便當，討論無效醫療的問題，飯後一離開監院就接到台大醫院院長來電說，「連勝文中槍了」。在完全不知道情況，他在從監察院走到台大醫院的那幾百公尺當中，開始一個個點名主治醫師，要將開腦袋的、開胸腔的、開肚子的、骨科的人確定在手中。
柯文哲一進台大醫院，連勝文也直接被送進來，抬上電腦斷層台，他也當場和連說話，確認其意識清楚。開始切電腦斷層時，柯當場決定要調哪些醫師動刀，直接打電話聯絡他們，不用到急診室看，直接進開刀房。他強調，整個創傷部門運作系統相當成熟，所以連勝文從進來到送開刀房不到30分鐘，「這也是為什麼後來他恢復很快的原因，這是速度決定了一切！」
柯文哲認為，他的哲學是「如果不是絕對需要就是不必要的」，在這10倍速的IT時代，「不是大的可以打敗小的、強的可以打敗弱的、是快的打敗慢的」，這也是他過去成功的祕訣：同時兼顧速度和水準。
政治中心／台北報導
在野聯盟台北市長參選人柯文哲，14日在臉書公布「真‧柯文哲」系列競選影片第7部〈速度的力量〉。他回憶起2010年底大選前連勝文遭槍擊後，正用餐的他在危急的狀況下，趕回醫院的途中先準備好主治醫師名單，到了醫院很快進行電腦斷層，再依現場需求調派人手，直到連被送進開刀房，整個過程不到30分鐘。
柯文哲談到，當天晚上他去監察院和監委黃煌雄吃便當，討論無效醫療的問題，飯後一離開監院就接到台大醫院院長來電說，「連勝文中槍了」。在完全不知道情況，他在從監察院走到台大醫院的那幾百公尺當中，開始一個個點名主治醫師，要將開腦袋的、開胸腔的、開肚子的、骨科的人確定在手中。
柯文哲一進台大醫院，連勝文也直接被送進來，抬上電腦斷層台，他也當場和連說話，確認其意識清楚。開始切電腦斷層時，柯當場決定要調哪些醫師動刀，直接打電話聯絡他們，不用到急診室看，直接進開刀房。他強調，整個創傷部門運作系統相當成熟，所以連勝文從進來到送開刀房不到30分鐘，「這也是為什麼後來他恢復很快的原因，這是速度決定了一切！」
柯文哲認為，他的哲學是「如果不是絕對需要就是不必要的」，在這10倍速的IT時代，「不是大的可以打敗小的、強的可以打敗弱的、是快的打敗慢的」，這也是他過去成功的祕訣：同時兼顧速度和水準。
猜一猜：「增加活動量」P.K.「運動333」,到底那個減重才有效！
作者 │ 蘇妍臣
新知報你知：
目前國外研究對於減重效果，不再抱持著「一定要運動333」，而是「增加活動量」，就可以增加卡路里的消耗，進而達到減重的目的。
猜一猜：就「長期」的減重效果，是「增加活動量」效果好，還是「運動333」效果好呢？
(A) 增加運動量
(B) 運動333
………………………………
……………………………
…………………………
………………………
……………………
…………………
………………
猜到了嗎？來看看下面的解釋吧！
目前許多的減重研究指出，只要「增加活動量」（如：每天多走一千步、站著看電視、幫老婆做家事等），就可以減輕體重；但是，行政院衛生署不是一直大推「運動333」（每週三次、每次大於30分鐘、每次心跳大於130下），是減重的好方法。
各位聽下來會不會一頭「霧煞煞」，如果增加活動量就可以減重，那為什麼政府還要一直推行「運動333」？按照這個想法，台灣的行政院衛生署要嘛就是很無腦；要不就是案情並不是我們這些憨人想像得那麼單純。
對於短、長期的減重效果，究竟是是「增加活動量」效果好，還是「運動333」效果好？
先來看看為何國外的研究指出，為何「增加活動量」可以有不錯的減重效果！
首先，研究主要是以「卡路里」做為評估的概念，之前有文章指出，短時間多次的運動反而可以提升減重效果。
也就是說，如果今天你很努力晚上下班時才去走個40分鐘的操場，倒不如上下班時，提早一站下車快走，可以增加更多「卡路里」的消耗，讓減重的效果更好。
但是，國外的研究只針對「卡路里」做研究，使用「增加活動量」減重，對於肌肉並沒有保留效果。也意思是，當你使用「增加活動量」減重，會發現瘦下來之後會愈 來 愈 難 減，因為減掉的不只是體重，會連 肌 肉 一 起 減 掉，而肌肉代表著你一天身體幫你花掉的熱量，所以，長期下來，身體自己花你花掉的熱量也會愈來愈少，當你實際又吃了很多熱量，還是很多可能復胖。
那為什麼還要「運動333」呢？
這個重點在「肌肉量」及「心肺量」。一般的運動，當你覺得會累會喘（不是只有流汗而已，請記得，只有流 汗 是 「沒 有 減 重 的 效 果」的！），尤其是有氧運動加上肌力訓練，可以鍛鍊心肺功能，並且保留肌肉，讓身體自己花掉的熱量不會變少，長期而言，復胖的機率相對就會變小。
因此，如果就「短期」減少體重而言，有氧及「增加活動量」是個不錯的選擇，原因有二：第一、整體的卡路里消耗是增加的；第二、肌肉比較重，即使你瘦了脂肪，增了肌肉，可能體重計上的數字仍會讓你失望。
但在「長期」減重及「維持」減重效果上，「運動333」對於心肺及肌肉保留的成效是優於「增加活動量」的；如果你減重不想「三分鐘熱度」，還是乖乖選擇「運動333」吧！
新知報你知：
目前國外研究對於減重效果，不再抱持著「一定要運動333」，而是「增加活動量」，就可以增加卡路里的消耗，進而達到減重的目的。
猜一猜：就「長期」的減重效果，是「增加活動量」效果好，還是「運動333」效果好呢？
(A) 增加運動量
(B) 運動333
………………………………
……………………………
…………………………
………………………
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…………………
………………
猜到了嗎？來看看下面的解釋吧！
目前許多的減重研究指出，只要「增加活動量」（如：每天多走一千步、站著看電視、幫老婆做家事等），就可以減輕體重；但是，行政院衛生署不是一直大推「運動333」（每週三次、每次大於30分鐘、每次心跳大於130下），是減重的好方法。
各位聽下來會不會一頭「霧煞煞」，如果增加活動量就可以減重，那為什麼政府還要一直推行「運動333」？按照這個想法，台灣的行政院衛生署要嘛就是很無腦；要不就是案情並不是我們這些憨人想像得那麼單純。
對於短、長期的減重效果，究竟是是「增加活動量」效果好，還是「運動333」效果好？
先來看看為何國外的研究指出，為何「增加活動量」可以有不錯的減重效果！
首先，研究主要是以「卡路里」做為評估的概念，之前有文章指出，短時間多次的運動反而可以提升減重效果。
也就是說，如果今天你很努力晚上下班時才去走個40分鐘的操場，倒不如上下班時，提早一站下車快走，可以增加更多「卡路里」的消耗，讓減重的效果更好。
但是，國外的研究只針對「卡路里」做研究，使用「增加活動量」減重，對於肌肉並沒有保留效果。也意思是，當你使用「增加活動量」減重，會發現瘦下來之後會愈 來 愈 難 減，因為減掉的不只是體重，會連 肌 肉 一 起 減 掉，而肌肉代表著你一天身體幫你花掉的熱量，所以，長期下來，身體自己花你花掉的熱量也會愈來愈少，當你實際又吃了很多熱量，還是很多可能復胖。
那為什麼還要「運動333」呢？
這個重點在「肌肉量」及「心肺量」。一般的運動，當你覺得會累會喘（不是只有流汗而已，請記得，只有流 汗 是 「沒 有 減 重 的 效 果」的！），尤其是有氧運動加上肌力訓練，可以鍛鍊心肺功能，並且保留肌肉，讓身體自己花掉的熱量不會變少，長期而言，復胖的機率相對就會變小。
因此，如果就「短期」減少體重而言，有氧及「增加活動量」是個不錯的選擇，原因有二：第一、整體的卡路里消耗是增加的；第二、肌肉比較重，即使你瘦了脂肪，增了肌肉，可能體重計上的數字仍會讓你失望。
但在「長期」減重及「維持」減重效果上，「運動333」對於心肺及肌肉保留的成效是優於「增加活動量」的；如果你減重不想「三分鐘熱度」，還是乖乖選擇「運動333」吧！
肌肉訓練和有氧訓練應該哪個先?
肌肉訓練之外，還是要做步行等其他運動比較好嗎?
相較於具有增加肌肉量、提高代謝效果的肌肉訓練，步行等的有氧運動，是燃燒脂肪效果高的運動。
如果想要效率良好的瘦下來的話，兩者一起做，當然比較有效。但是，要在同一天連續進行肌肉訓練和有氧運動的話，請務必注意順序。
從有氧運動開始的話，因為到脂肪被分解、當成能量來源來使用，要花費一定的時間〈20分鐘的程度〉，所以會被消耗的能量的量並不太多，有氧運動有著這樣的現實。
但是，如果先進行肌肉訓練的話，因為脂肪的分解會立刻開始，所以在這之後做有氧運動的話，脂肪就會立即被當成能量來源來使用。換句話說，從開始運動就沒有任何浪費，能不斷的燃燒脂肪。
因此，要連續進行的時候，肌肉訓練先做，有氧運動後做，就是正確的方法。
到底要持續多久，才會實際感覺到效果？
以一週2天的步調做2個月是基準。如果是在這之前，幾乎沒有在運動的人，在開始做肌肉訓練的最初的1個月，首先肌肉的神經系統會受到刺激，就會開始回復原本的能力。也就是說，一直沒被使用的肌肉細胞甦醒而活性化，開始建造出代謝好的身體的基礎，就是這樣的感覺。
之後再繼續進行1個月，慢慢的就會長出肌肉，身體的外觀看起來也會逐漸改變！
2個月說起來雖然很長，但因為是一週2天的步調，所以習慣了之後，時間一下子就過去了喲！
◎ 作者：比嘉一雄 著
本文選自瑞麗美人國際媒體出版《慢慢動 自燃瘦》一書，瘦得快不如瘦得久。快速且高強度的瘦身不僅對身體負荷較大，也較易受傷；慢慢地維持固定步調，養成習慣才是永久之道！
相較於具有增加肌肉量、提高代謝效果的肌肉訓練，步行等的有氧運動，是燃燒脂肪效果高的運動。
如果想要效率良好的瘦下來的話，兩者一起做，當然比較有效。但是，要在同一天連續進行肌肉訓練和有氧運動的話，請務必注意順序。
從有氧運動開始的話，因為到脂肪被分解、當成能量來源來使用，要花費一定的時間〈20分鐘的程度〉，所以會被消耗的能量的量並不太多，有氧運動有著這樣的現實。
但是，如果先進行肌肉訓練的話，因為脂肪的分解會立刻開始，所以在這之後做有氧運動的話，脂肪就會立即被當成能量來源來使用。換句話說，從開始運動就沒有任何浪費，能不斷的燃燒脂肪。
因此，要連續進行的時候，肌肉訓練先做，有氧運動後做，就是正確的方法。
到底要持續多久，才會實際感覺到效果？
以一週2天的步調做2個月是基準。如果是在這之前，幾乎沒有在運動的人，在開始做肌肉訓練的最初的1個月，首先肌肉的神經系統會受到刺激，就會開始回復原本的能力。也就是說，一直沒被使用的肌肉細胞甦醒而活性化，開始建造出代謝好的身體的基礎，就是這樣的感覺。
之後再繼續進行1個月，慢慢的就會長出肌肉，身體的外觀看起來也會逐漸改變！
2個月說起來雖然很長，但因為是一週2天的步調，所以習慣了之後，時間一下子就過去了喲！
◎ 作者：比嘉一雄 著
本文選自瑞麗美人國際媒體出版《慢慢動 自燃瘦》一書，瘦得快不如瘦得久。快速且高強度的瘦身不僅對身體負荷較大，也較易受傷；慢慢地維持固定步調，養成習慣才是永久之道！
女孩別怕長肌肉! 鍛鍊肌肉代謝減肥才會快
聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？長肌肉的話，代謝就會上升！減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
比嘉式自重肌肉訓練2個月代謝就會上升！
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
正因為是女性，所以，很適合肌肉訓練！
在開始訓練前要先了解的肌肉訓練效果，不管是對塑身或是抗老化。藉由一邊把意識完全集中於在意部位、一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，也是肌肉訓練才能辦到的事。
按照原訂目標而長出肌肉的身體，還能產生凹凸有致的曲線。如果增加了支撐胸部的肌肉，胸部就會上挺，屁股長出肌肉的話，就會緊實，位置也會往上提高。
不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法，就是肌肉訓練。調整身體的形狀，也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。
再加上，肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果，但事實上並非如此。
身體要把脂肪當成能量來使用，必需要有『分解』、『搬運』、『燃燒』的3個過程，但是在慢跑等有氧運動中，因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始『分解』。不過，進行肌肉訓練的話，脂肪馬上就會開始進行『分解』。而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被『搬運』，在那裡就被當成能量來利用，也就是被『燃燒』了。
換言之，肌肉訓練不但會讓脂肪快速的燃燒，還能緊實目標的部位，是非常划算且有效率的訓練。
比嘉式自重肌肉訓練不只是會瘦下來！還有各種讓人開心的效果：
● 變得很有元氣又有活動力
因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變抗老化好，免疫力也會提高！
● 抗老化
因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。
● 集中力會提高
心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！
● 心情變得開朗
身體一產生變化後，就開始有自信， 變得樂觀。壓力因此能被減輕， 表情等也變得開朗！
● 改善文明病
運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。
◎ 作者：比嘉一雄 著
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉〈骨骼肌〉所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
比嘉式自重肌肉訓練2個月代謝就會上升！
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
正因為是女性，所以，很適合肌肉訓練！
在開始訓練前要先了解的肌肉訓練效果，不管是對塑身或是抗老化。藉由一邊把意識完全集中於在意部位、一邊運動，就能鍛練到目標部位的肌肉，也是肌肉訓練才能辦到的事。
按照原訂目標而長出肌肉的身體，還能產生凹凸有致的曲線。如果增加了支撐胸部的肌肉，胸部就會上挺，屁股長出肌肉的話，就會緊實，位置也會往上提高。
不會在多餘的地方長出肌肉、能漸漸打造出理想的身體線條的唯一方法，就是肌肉訓練。調整身體的形狀，也是只用飲食限制或有氧運動的減重法無法實現的事。
再加上，肌肉訓練容易讓人誤以為沒有減少脂肪的效果，但事實上並非如此。
身體要把脂肪當成能量來使用，必需要有『分解』、『搬運』、『燃燒』的3個過程，但是在慢跑等有氧運動中，因為沒有經過一定的時間， 脂肪就不會開始『分解』。不過，進行肌肉訓練的話，脂肪馬上就會開始進行『分解』。而且，被分解的物質，會在肌肉細胞內被『搬運』，在那裡就被當成能量來利用，也就是被『燃燒』了。
換言之，肌肉訓練不但會讓脂肪快速的燃燒，還能緊實目標的部位，是非常划算且有效率的訓練。
比嘉式自重肌肉訓練不只是會瘦下來！還有各種讓人開心的效果：
● 變得很有元氣又有活動力
因為基礎體力滿好，所以平常就會變得很有活動力，很有元氣。血液循環變抗老化好，免疫力也會提高！
● 抗老化
因為肌肉訓練會促進成長荷爾蒙的分泌，所以支援肌膚的張力或彈性的細胞的新陳代謝會變得更活潑，也就不容易老化了。
● 集中力會提高
心情變得煥然一新，頭腦也很清醒。集中力或記憶力提高的效果也值得期待！
● 心情變得開朗
身體一產生變化後，就開始有自信， 變得樂觀。壓力因此能被減輕， 表情等也變得開朗！
● 改善文明病
運動不足的情形被消除後，也會連帶改善高血壓、高血脂症、高血糖等的文明病。
◎ 作者：比嘉一雄 著
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