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2015-09-27

肌肉訓練和有氧訓練應該哪個先?

肌肉訓練之外,還是要做步行等其他運動比較好嗎?

相較於具有增加肌肉量、提高代謝效果的肌肉訓練,步行等的有氧運動,是燃燒脂肪效果高的運動。

如果想要效率良好的瘦下來的話,兩者一起做,當然比較有效。但是,要在同一天連續進行肌肉訓練和有氧運動的話,請務必注意順序。

從有氧運動開始的話,因為到脂肪被分解、當成能量來源來使用,要花費一定的時間〈20分鐘的程度〉,所以會被消耗的能量的量並不太多,有氧運動有著這樣的現實。

但是,如果先進行肌肉訓練的話,因為脂肪的分解會立刻開始,所以在這之後做有氧運動的話,脂肪就會立即被當成能量來源來使用。換句話說,從開始運動就沒有任何浪費,能不斷的燃燒脂肪。
因此,要連續進行的時候,肌肉訓練先做,有氧運動後做,就是正確的方法。

到底要持續多久,才會實際感覺到效果?

以一週2天的步調做2個月是基準。如果是在這之前,幾乎沒有在運動的人,在開始做肌肉訓練的最初的1個月,首先肌肉的神經系統會受到刺激,就會開始回復原本的能力。也就是說,一直沒被使用的肌肉細胞甦醒而活性化,開始建造出代謝好的身體的基礎,就是這樣的感覺。

之後再繼續進行1個月,慢慢的就會長出肌肉,身體的外觀看起來也會逐漸改變!

2個月說起來雖然很長,但因為是一週2天的步調,所以習慣了之後,時間一下子就過去了喲!

◎ 作者:比嘉一雄 著

本文選自瑞麗美人國際媒體出版《慢慢動 自燃瘦》一書,瘦得快不如瘦得久。快速且高強度的瘦身不僅對身體負荷較大,也較易受傷;慢慢地維持固定步調,養成習慣才是永久之道!

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